群消息99+，心已揪紧

假期的松弛还没完全落幕，开学的信号已经悄悄到来。是不是已经开始预感：再过几天，班级群、课程群、社团群、小组作业群会瞬间活跃起来，通知、填表、任务、消息红点会铺天盖地涌向你的手机。

你会不会提前就开始隐隐焦虑：怕错过开学重要通知，怕导师突然发来消息...明明还在享受假期尾巴，只是随手瞟一眼手机，看到几十条未读，心就一下子揪紧。还没有正式返校，这份来自线上的压力，已经提前找上门。在真正点开消息前，就已经陷入焦虑和忐忑中。

事实上，这种焦虑和担忧不是你一个人独有的，许多人都有此感受。这实际是数字压力的体现。

这里所说的数字压力，实际是一种科技过载，指的是持续接触数字工具并承受压力的状态（Supriyadi, Sulistiasih, Rahmi, Pramono, & Fahrudin,2025) 。我们的生活与各类电子产品深度绑定，而对电子产品的过度使用，为我们带来了相应的压力。这种过度使用，不仅仅指在线时长的增加，还包括日常接触的信息源过多、时时响应隐形需求等，这些现象带给我们的压力，便是数字压力。

各类通信媒体逐渐深入我们的生活，我们不仅用它们学习和工作，也用它们生活和娱乐。于是，这种线上交流的快捷带来了相应的压力，带来负面情绪的同时，也对我们日常学习和生活造成不良影响。

数字压力是信息时代出现的新型压力，其产生与社交媒体的使用密切相关。近几年，随着信息技术的发展，尤其是新冠疫情后，线上学习和办公进一步深入我们的日常生活中，“永远在线，永远连接”变成一种常态（Nitsch, & Kinnebrock,2021)。我们已经习惯了使用电子邮件、短信和社交媒体，并对这些通信工具时时响应（Supriyadi et al.，2025）。

首先，线上娱乐方式极大发展，信息技术不再仅用于工作（Singh, Bala, Dey & Filieri,2022)，这也进一步模糊了日常生活和学习、工作的界限。比如许多人的生活和工作微信号是同一个，这意味着我们在闲暇时间也不得不接收学业和工作消息。

其次，信息技术的发达导致我们每天可接受的信息源过多，家人、朋友、学业、工作等消息轮番上线，我们不得不化身八爪鱼，“回完你的回你的”，不同信息源间的切换实际是不同社交状态的转换，这消耗着我们的精力，也给我们带来无形的压力。（Harahap , Sutrisno, Fauzi, Jusman & Ausat,2023)

再次，以往无论是传递信件还是发送电报，信息传递速度都远远不及当今，现在的一条信息只需几秒对方就可以接收到。如此快速的信息传递速度，使得我们在收到他人消息的那一秒，就被期待尽快回复（Nitsch et al.,2021），而这会让我们不自觉地保持随时在线的“警戒”状态，造成消耗和压力。

除此之外，在通过数字技术与他人沟通时，因为我们害怕错过消息（Nitsch et al.,2021），会时不时看手机、电脑等电子设备，这使得我们不自觉地处于持续警觉的状态，我们的神经也无法真正放松，始终处于戒备状态。中国新闻出版研究院的调查显示，2025年我国成年国民人均每天手机接触时长为109.54分钟，相比2024年增加0.78分钟，可以看出人们的手机使用黏性进一步增强，时不时查看手机已成为当代人的习惯。

在因此感到焦虑时，告诉自己这种情绪是正常的，通过积极的心理暗示，如提醒自己这是特定时段再去处理的事，当下并不着急，学会安抚情绪，专注眼下。

有意识地控制关注手机的频次，专心当下哪些活动最吸引你，并培养技术是为你服务的心态（Supriyadi et al.,2025）。平衡生活与工作，将自己的私人时间与学习、工作时间分隔开，在享受个人时间时与电子设备物理隔离，专注当下正在进行的活动，等到学习、工作时间再处理。（Harahap et al.,2023; Supriyadi et al.,2025）在确实有需要处理的事情时，我们也可以进行优先级分类，根据事情的紧急程度分优先级，明确事件完成的缓急，减轻自己必须立刻完成的压力。

尝试一些无需借助电子设备的高专注度活动，例如运动、调整呼吸并结合音乐的主动冥想等活动（Almuslim et al.,2025)，让自己逐渐脱离电子设备的“掌控”，通过进行真实可控的活动，增强自己对生活的控制感。