作者｜蘑菇
编辑｜云居
每天打开手机、电脑刷网页，早已成为我们生活的常态。据研究统计，我们平均每天在线时间高达6.5小时，大半时间都在主动刷各类信息。(Kemp, 2023；Sharot & Sunstein, 2020)。相信很多人都有过这样的体验：心情低落时，总忍不住刷一些负面新闻、伤感文案；而刷完这些内容后，心情非但没有好转，反而更加低落，陷入“越难过越刷，越刷越难过”的循环？
一直以来，寻找影响心理健康的因素，都是科学家、政策制定者和公众共同关注的重点。近年来，随着人们上网时间越来越长，探究网络活动与心理健康之间的关联，也变得愈发重要。这种情绪内耗并非是“玻璃心”或者“太敏感”，而是我们的网页浏览习惯与情绪、心理健康之间，正在发生着一场看不见的双向影响。
一、为什么会越刷越emo？
研究者Kelly和Sharot开展了四项系列实验，最终证实了一个关键结论：我们浏览的网页内容，既能反映我们的心理状态，也能反过来塑造我们的情绪和心理健康，形成一个自我强化的循环（Kelly & Sharot, 2024）。简单来说，这种循环分为两个方向：
一方面，心理状态会影响我们的浏览选择。当我们心情不佳、心理健康状况较差时，会下意识地倾向于浏览更多负面内容。就像心情低落时，我们总忍不住刷伤感的文章、负面的新闻，仿佛只有这些内容才能共情我们的情绪。负面想法会引导我们主动寻找情绪相似的信息，就像抑郁患者更倾向于接触能延续悲伤的刺激(Millgram, Joormann, Huppert, & Tamir, 2015)、以及人们反复纠结负面想法的“反刍思维”（Watkins et al., 2008），有着相似的逻辑。这种浏览偏好并不是偶然的，而是具有一定的稳定性，习惯浏览负面内容的人，大概率会长期保持这种倾向。
另一方面，浏览的内容会进一步影响我们的心理状态。浏览更多负面网页的人，心理健康状况往往更差，比如更容易出现焦虑、抑郁、社交退缩等表现；而长期浏览负面内容，又会让原本就不好的情绪雪上加霜，进一步加剧心理困扰，形成负面循环。相比之下，正面内容对情绪的影响虽然存在，但不如负面内容的影响显著和稳定。
二、不止是情绪：
负面浏览循环，还会影响心理健康
别觉得“刷会儿负面新闻而已，看完就忘了”，这种看似不经意的浏览习惯，长期下来会对心理健康造成潜移默化的影响。
它不仅会让情绪反复内耗，还会让人变得更焦虑、不愿社交，脑子里总冒出挥之不去的烦心事，连日常生活都被打乱。
更值得注意的是，这种影响是双向且自动的。我们不需要刻意去选择负面内容，不良的心理状态会让我们不由自主地被负面信息吸引；而这些负面信息，又会进一步拉低我们的情绪，让我们难以跳出这个闭环。比如越焦虑越搜 “焦虑怎么办”，越搜越慌；越低落越刷伤感评论，越刷越陷进去，都是这个道理。
三、如何打破这种负面循环？
既然负面浏览循环会影响我们的情绪和心理健康，那我们有没有办法打破它？研究者也做了相关尝试，给出了一个简单易操作的解决方案。
研究者为搜索引擎的结果添加了简单的情绪标签，提示大家哪些网页可能让人心情变好，哪些可能让人心情低落。结果发现，有了这些标签后，人们会下意识地减少对负面网页的浏览，更多选择积极、中性的内容；而随着浏览内容的改变，参与者的情绪也得到了显著改善，成功打破了负面循环。
而对于我们普通人来说，不需要复杂的干预，只要学会觉察和调整，就能减少负面浏览带来的影响：
第一，觉察自己的浏览习惯。当你发现自己总在刷负面内容、心情越来越差时，及时停下来，问问自己：“我现在的情绪是不是被这些内容影响了？”
第二，主动筛选浏览内容。看到负面标题时，先想一想“这会让我的心情变好吗”，再决定是否点击；有意识地多关注一些积极、轻松的内容，比如有趣的科普、温暖的生活分享。
第三，控制上网时长。虽然研究重点关注的是浏览内容，而非时长，但过度上网本身就会消耗心理能量，减少上网时间，能让我们有更多精力关注现实生活，缓解情绪内耗。
在这个数字时代，我们每天都在和海量网页打交道，网页不再只是我们获取信息的工具，更在悄悄影响着我们的情绪和心理健康。我们总以为是自己在“选择”看什么，却不知道，我们的心理状态早已悄悄影响了浏览选择；而那些我们看过的内容，又在无形中塑造着我们的情绪。
读懂网页浏览与心理状态的关联，学会主动调整自己的浏览习惯，打破负面循环，才能让网络成为我们生活的助力，而不是情绪内耗的来源。
小 丘 说
下次刷手机时不妨问问自己，“我上网真的是为了看这些的吗？ ”
参考文献
1.Kemp, S. (2023). Digital 2023: Global overview report. DataReportal. https://datareportal.com/reports/digital-2023-global-overview-report
2.Kelly, C. A., & Sharot, T. (2024). Web-browsing patterns reflect and shape mood and mental health. Nature Human Behaviour, 9, 133–146. https://doi.org/10.1038/s41562-024-02065-6
3.Millgram, Y., Joormann, J., Huppert, J. D., & Tamir, M. (2015). Sad as a matter of choice? Emotion-regulation goals in depression. Psychological Science, 26(8), 1216–1228. https://doi.org/10.1177/0956797615583295
4.Sharot, T., & Sunstein, C. R. (2020). How people decide what they want to know. Nature Human Behaviour, 4(1), 14–19. https://doi.org/10.1038/s41562-019-00763-1
5.Watkins, E., Moberly, N. J., & Moulds, M. L. (2008). Processing mode causally influences emotional reactivity: Distinct effects of abstract versus concrete construal on emotional response. Emotion, 8(3), 364–376.