2023年6月16日，“关注积极心理，提升学生幸福”——2023（上）上海高校心理健康教育与咨询示范中心（华东师大）专题培训继续。席居哲老师进一步阐释了人为何不容易幸福，指出8种常见的原因，引导大家思考如何规避思想误区，迈向幸福生活。
上午的讲座中，席居哲老师首先向大家讲授了情绪的真相，情绪类型在效价上具有不对称性，如《礼记·礼运》重的七情为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，其中只有喜为正性情绪，而在佛学的七情“喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲”中，只有“喜”与“爱”为正性情绪，负性情绪多于积极情绪，可见正性情绪与负性情绪并非一一对应。积极与消极能够共存，两者并非非此即彼的关系，对于人们的生活与生存发展，两者都至关重要，消极情绪固然会有不适，但也能够帮助人们应对生活中的危机，例如害怕提示人们避开危险，紧张与焦虑促使人们付诸行动。积极情绪与消极情绪两者缺一不可。人们不能因为有痛而不享有快乐，即便带着眼泪依旧可以微笑。在日常中，感到焦虑、压力，也不必拒绝快乐与幸福。
在下午，席居哲老师继续讲解不幸福的原因。首先，接着席居哲老师指出人为何不容易幸福的第二个因素，社会比较。在比赛中亚军常常不如季军开心，因为两者的比较对象不同，亚军选了冠军作为比较对象，因而感到更多不开心，而季军更多为自己有幸得奖而开心。因此，席居哲老师强调要选择合适的比较对象，多多关注自己所拥有的。边际递减效应对幸福具有威胁，随着物质水平的提升，金钱财富对人的幸福的影响会逐渐减小。
此外，人们更容易记住未完成的事件，这也是所谓的齐加尼克效应。个体越是害怕失败越想要成功，齐加尼克效应越加明显，个体也越容易记得自己没有完成的事件。这种记忆的趋势使得人们常常关注遗憾与失败，而忘记自己已经取得的成就。这也是完美主义者常见的心态，过度追求尽善尽美，对自己求全责备。席居哲老师指出，不需要对自己有那么多的“应该”，也不宜“全或无”式思维，没有做到完美并不代表不好。接着席居哲老师还指出常见的思想误区“越自由越幸福”并不正确，自由并不意味着幸福，实际上在未来事件的决策上，选择的自由越多，体会到的幸福感反而比中等的自由度更低。
最后席居哲老师强调人也会逐渐习惯幸福的生活，而减弱对当下的幸福的感知，所谓久居兰室不闻其香。积极品味当下的幸福，懂得知足，幸福才会更容易。
他通过鲜活的语言、生动的事例和科学的实验数据将幸福这一主题讲的非常透彻。他指出，学科背景差异、无法忍受不确定性带来的担忧、情绪化、社会比较、齐加尼克效应、完美主义、自由度大、心理适应、不知足等都会影响幸福的体验。授课过程中用诸多贴近生活中案例和感受，将深奥的心理学规律讲授的通俗易懂。
上海交通大学 鲁佳铭
在谈到“这世上唯一能确定的是不确定”时，我印象非常深刻，这句话给我最大的启示就是我们不应该去追求百分之百的安全感，我们的人生不是一条直线，而是高低起伏的曲线，我们的人生不会一帆风顺，总会碰到一些让我们措手不及的挫折，这一些些插曲无不在告诉我们，一切美好的幸福都是在敢于直面生活的不确定性后绽放的，我们要学会忍受生活中的不确定性才能更好的感受幸福的所在。
上海电力大学 陈露
通过回忆令人幸福的“三件小事”进行故事重述，从小事中寻找积极的力量。讲座中他谈到，人生无常无法规划，唯一能确定的就是不确定性，唯一不便的就是变化。入鲍鱼之肆，久闻而不知其臭；入幽兰之室，久而不闻其香，学会发现身边的幸福实践，降低社会比较，接纳理解生活中的不确定性。
上海海事大学 李雨珊
完美主义的认知扭曲会降低我们的幸福感；人有情感适应的本能，久入芝兰之室而不闻其香，对于我们谋求婚姻幸福的启示，就是这启示我们要适当突破常规，生活在还要增加一些新鲜的“激情”。
上海电机学院 刘丹
Campbeli等的调查发现：幸福感影响因素，外在因素只占20%，内在因素占到80%。中国人为什么不幸福?七个原因“偷走”幸福:老爱比较、缺乏信念、不善于发现阳光面、不知足、相互不信任、过于焦虑、不知道奉献。
上海商学院高等技术学院 颜苏勤
听席老师讲关于幸福的心理学，这本身就是一件幸福的事情。除了心理学知识之外，还有物理学、哲学、文学、音乐……等等的扩展和补充，幸福便加倍了。再加上席老师的风趣幽默、热忱坦荡、低调做人、高调做事的人格魅力，幸福持续加倍。
上海理工大学 杨艳梅
人为什么不快乐呢？其实社会比较也是我们社会机制之一，社会比较是一把双刃剑。比较既可以让我们感觉好也可以给我们带来痛苦，这就是一个获取知识的一个心理成本，关键是看当事人会不会比和怎么比。
上海市医药学校 周庆文
人有个缺点，就是“贪念”太多。当人“贪念”过重的时候，那这个人就容易产生不知足的心态，不仅思维受到了影响，哪怕是心态也愈发变得阴暗起来。古人言：知足常乐，知足了你就幸福了，学会如何感到知足，也就是学习如何幸福，其实人生幸福的真谛就包含在这句话中。
上海海洋大学 王斌
从人类发展历史的看，本来大部分时间都面临着危险和大量的不确定性，而正是这些消极情绪，让人学会成长，获取资源，不断进步。我也意识到，不要去拒绝和排斥这样的情绪，学会去接纳和认可他们的存在。当然，这些消极的情绪也的确是我们追求幸福羁绊。席教授谈及“确实存在截然相反效价的情绪（烦闷和安然），但更多的情形是积极情绪并非与消极情绪存在共轭效应，位于两端的情绪间不相互作用。”生活的真谛本来就是痛并快乐着，没有痛苦也感受不到快乐了。任何一刻，人都处在积极情绪和消极情绪的混合状态中，不能因为有痛而不去享有快乐。
上海海关学院 古宇薇
