你是否也曾： 想学习，却刷了2小时手机？ 明明很累，躺下却睡不着？ 一点点小事就容易烦躁，情绪像过山车？ 如果你点头了，那么今天，或许是你开始练习正念的好时机。 联合国大会将每年12月21日定为“世界冥想日”，这不只是日历上的一个标记，更是倡导我们关照自我，实现专注而平和的日子。在这个信息爆炸、容易焦虑的时代，学会安放内心，构建专注、平和的内在秩序，是一项值得培养的生存技能。 一、什么是正念冥想 正念冥想的核心是：觉察、专注、接纳。它并非要求你清空大脑，而是像旁观者一样观察情绪和念头流过，而不被卷走（觉察），把注意力温柔地锚定在呼吸或身体上，就像大脑的“健身”（专注），并允许自己此刻的状态，减少内心对抗（接纳）。 研究表明，每天几分钟的正念冥想练习，有助于改善睡眠、提升情绪调节能力，甚至改变大脑处理压力的方式。 在世界冥想日来临之际，华东师范大学提供了2个体验正念冥想的机会：一个是由心理中心组织开展的每周线下正念工作坊，另一个是体验融合前沿科技、提供个性化体验的AI数智冥想系统。 二、每周五的“心灵充电站” 如果你喜欢与人一起练习、渴望真实的陪伴感，那么心理中心的“幸福研习空间”会是一个不错的选择。每周五，心理中心公众号定时在两校区5个场地推出面向师生的8场正念体验工作坊的预约通知，以观呼吸、身体扫描、瑜伽等方式带领师生走近正念冥想，回归本心、体验内在宁静。 在幸福研习空间，你可以放下手机，通过老师的一步步引导，从呼吸到身体觉察，逐步感受内在能量的流动，从而将意识从繁复的思考中解脱。每周五的约定，如同为心灵设置了一个规律的重启键，帮助同学们在学业与生活中保持内在的平衡。 地点： 闵行校区 学生之家B区三楼幸福研习空间、地理科学学院幸福驿站、光华书院幸福基地 普陀校区 大学生活动中心二楼幸福研习空间，计算机科学与技术学院幸福驿站 时间：每周五开放预约，可随时加入 三、AI冥想系统已上线 如果你对新兴科技感兴趣，或者希望更直观地看到自己的情绪变化，那么华东师大药学院与附属精神卫生中心联合研发的 AI数智冥想1.0系统，将满足你的期待。 想象一下这样的场景：午后，你走入普陀校区逸夫楼（学术交流中心）大堂那座充满设计感的“冥想亭”。当你舒适地坐下、闭上双眼，系统轻柔的语音开始引导：“感受你的身体像一棵树，根系深深扎入大地……”。与此同时，AI数智冥想系统正无声地采集你的面部微表情、身体姿态等多模态数据。 在人机操作界面上，冥想者可以选择“焦虑”“失眠”等自身状况，也可以在“心灵画板”上用手指作一幅简笔画，比如以“放风筝的人”为自己的心理画像。据此，系统内的多模态大模型，配套给出音画联动、情绪反馈的“氛围感”，并实时体会“主人心情”。在3到10分钟内，“用AI理解情绪、用数据指导练习、用反馈驱动行为”，实现从感知、训练到调节的闭环式干预，弥补了传统冥想“难测、难证、难坚持”的不足。 根据不同应用需求，这一系统同时具备3种形态：移动端APP用于伴随式训练，可识别冥想前状态、匹配声学节律节奏，并生成个体化建议；AR冥想眼镜以沉浸式视觉与多模态信号联动，比如创造VR星空环境，提升入静效率与专注体验；AI数智微亭则以小型舱体承载采集、反馈与隐私空间，实现“即用即走”的沉浸训练，可部署于学校、社区、企业、医疗康养与公共服务场景。 -结语- 在这个被算法和推送填满的时代，正念不是逃避，而是一种清醒的参与。它让你在信息洪流中，依然能听见自己的声音；在焦虑蔓延时，依然能找回呼吸的节奏。世界冥想日，不是终点，而是起点。愿你在华东师大开启一场美妙的心灵探索之旅。
