2021年10月30日，“正念减压训练的理论与实践”专题培训最后一天的课程继续在云端开展。刘兴华教授主要介绍了课题组新近开发的针对情绪困扰的正念课程并亲自带领学员们进行了“正念练习”体验，对课题组进行正念干预的研究过程、成果及应用范围也进行了系统的介绍。
首先，刘教授通过正念领域的科学研究，介绍了正念训练对改善身心状态的积极作用。并向学员们介绍了正念训练在企业、军队、运动队等的应用，帮助企业员工、警察、运动员等减轻生活与工作压力，提高工作效率及工作表现。
随后，刘教授带领学员们进行“正念身体扫描”、“正念呼吸觉察”、“正念拉伸”和“正念沟通”等练习，并强调，正念练习的要点是觉察和接纳。觉察就是用眼睛来看，用耳朵来听，用舌头来尝，同时感受身体的感觉，觉察内心的想法；而接纳就是允许自己的身心感受，允许自己有不舒服的、不理想的感受，允许自己有分心，然后觉察到分心的时候再回到当下就可以了。每段练习结束，刘教授请学员们分享自己的感受，或者提出自己在练习过程中的问题。针对学员们“容易分心”等普遍的困惑，刘教授解释分心是正常的现象，注意本身就会跑，是管控不了的，只要我们觉察到分心，再回到当下就可以了，随着练习的增加，我们会越来越敏锐地觉察到自己的分心。还有学员反映练习过程中犯困该怎么办，刘教授表示我们不跟困做斗争，如果困了就允许自己睡，等睡醒了再接着练习，但是睡觉本身不是正念训练，建议大家在早晨比较清醒的时候进行正念练习，更容易避免这个问题。
刘教授介绍正念干预课程时提到，中国焦虑障碍、抑郁障碍终生患病率分别为7.6%、6.9%，还有大量没有达到诊断标准但受到焦虑、抑郁困扰的人。发展情绪困扰的正念课程（MIED）可以采用团体的方式进行干预，标准化的操作方式有利于训练的推广，是一种非常科学、高效的干预方法。MIED主要围绕以下四个方面来工作：一是增加投入到当下该做的工作、生活中的行为；二是提升个体对于不愉悦感受的容忍度；三是减少投入到控制、消除不愉悦情绪的行为；四是提高认知灵活性。
培训的最后一个环节中，中心副主任吴冉主持了培训的结业仪式，邀请四位学员代表分享了四天培训的感受与收获。大家分享了四天里自己对正念及其训练方法的理解和学习，不仅尝试将正念融入生活改善身心健康，更积极思考如何将其应用于大学生心理健康教育，同时大家纷纷对华师大心理中心的悉心组织和三位专家的精彩授课表示衷心的感谢。最后，吴老师总结致辞，感谢三位专家的精彩培训，也感谢学员们的积极参与，本次培训到此圆满结束，愿学员们带着四天所学重新启程，更好地服务于大学生心理健康促进事业！
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学员反馈
上海电子信息职业技术学院 张竹
最近上海晴空万里，感受到了秋天的舒爽，在这样的天气下，结束了4天冥想正念培训，回想这几天的课程中的理论和实践，心中还是满满的幸福感。感恩有这样的机缘，接触到了规范的冥想体验，我想，这是一颗种子，在适合的土壤中将来会发芽开花结果。也感谢华师大会务组的老师们，全程耐心热心周到地服务大家，这是我参加培训中体验最好的一次课程和服务。
冥想练习的结束正是修炼的开始，正念冥想永远没有毕业期，我看到很多优秀的成功人士都有冥想的习惯，在他们的述说中都认为冥想对他们的事业起到了不可估量的影响作用，现在我慢慢有些体会了，爱非坚持，在未来，愿冥想伴随自己越来越好。
上海财经大学 吴琼
通过几天的学习，我从对“正念”知之甚少，到现在初步学习到，正念的真实写照是“心在今下”，是要学会感受当下，让自己的注意关注于当下，不对当下做评判，并在其中做有意识的觉察与接纳。正念对身心健康是有益的，如控制血压、提高免疫力、缓解疲劳、提升自信心、提升抗压能力、改善睡眠，而且对人格改变和精神成长也有帮助。在实际应用上，我想一方面学习正念让我们自己的身心更加健康，调整自己的心绪，提高工作效率，提升内心平静与幸福感，另一方面可以尝试应用于心理咨询方面，可以带领来访者体验正念，尊重感受、不刻意去回避自己的情绪，体会当下的感受、信任自己的感受。
最后，我期待自己将“正念”这颗种子在自己的心里慢慢发芽和生长，去学会感受当下，让生活更加丰盈起来！
上海视觉艺术学院 李亚男
在第四天，我们学习了正念课程MIED，多形式正念实践交流。因为正念的自助性和高效性，刘老师围绕投入当下、接纳不适、减少控制、提高认知灵活性四个方面着重讨论了8周在线课程。尤为重要的是，刘老师带领我们一步步学习了如何操作正念呼吸、正念吃东西、正念扫描，正念拉伸，并就实践中的感受和问题进行交流，这对我们在学生中的实践来说，是非常详细又切实的指导。
四天的课程结束了，非常感谢蒋老师崔老师刘老师的讲授，感谢师大的组织。爱在师大，“念”在师大，期待师大下一次培训。
上海外国语大学 李炜
刘兴华教授从焦虑抑郁情绪障碍的系列干预方案中介绍正念在情绪困扰中的应用与效果。刘教授上课平易近人，给我一种不急不慢，很稳定的感觉。在他带的几次正念练习中，也从他的身上，我感受到了正念的核心——接纳当下。这跟我们心理咨询与辅导的理念不谋而合。他讲的主题也更加贴近我的实际工作，这既让我感觉亲切，也让我产生了很强的共鸣。
4天的学习中，我也跟一起学习的20多位老师有些交流。从他们的身上，我也学到了很多。只是因为时间的关系，没能与他们有更多深入的探讨和学习。衷心感谢举办这次培训的主办方——华东师范大学心理健康教育与咨询中心！她们在幕后的付出才使得这次培训得以如此圆满的举办！谢谢！很希望能再来学习交流！