团体主题：
停止自我批评，好好对待自己 ——自我慈悲团体 团体形式： 地面、封闭（固定成员）、半结构体验式团体 团体地点： 华东师大闵行校区学生活动中心405团体辅导室 时间及主题安排： 每周五下午15：30~17：00 预计从3/22开始，遇节假日或带领者外出培训顺延一周 视报名情况从3/14开始入组访谈 团体简介： 随着现代社会的发展，与他人的比较变得不可避免，学习机会、工作岗位、更大的发展平台、更好的资源，这些似乎都需要我们变得“更优秀”。优胜劣汰的竞争思维与丛林法则的盛行催生了巨大的内外在压力，随之而来的过量焦虑和情绪耗竭把我们变得疲惫不堪...... 面对这样的情况，你是否也对自己说过以下的话： “别人都在努力学习，我怎么可以休息？” “如果我能更努力一些，这个失败就不会发生。” “我怎么也达不到ta的期望，ta一定对我失望透顶。” “别人看上去都游刃有余，只有我什么都做不好。” 在中国的文化环境下，人们面对问题时往往更倾向于采取自我反省的方式，而已有研究则表明，相比自我苛责，自我鼓励的方式才更能够使人进步。 也许你曾经不止一次的听到过，“要自我关怀、要自我照顾”；方法也有很多：正念、冥想等等，却鲜少有人真正知道到底“为什么要做？”以及“具体怎么做？”。缺少了底层的理解和具体可行的方法，自我关怀必然会沦为一句口号。 大家常见的问题有： “已经面临很多问题了，我还在让自己休息，那不是更耽误事儿吗？” “我希望自己进步，那我就应该抓紧时间学习，每一次休息我都会有愧疚感。” “我不知道练习正念冥想有什么意义，每个人都说它好，可我不可能在面对困难时开始坐下练习正念吧？” ...... 如果你也经常用自我苛责的方式鞭策自己，如果你也有以上困惑和问题，欢迎来到自我慈悲团体探索答案。 团体目标及可能收获： 1、掌握一种全新的看待自己和看待痛苦的视角，在面对挫折时以更慈悲的态度和自己站在一起，而不是站在自己的对立面指责自己。 2、深度理解自我慈悲并掌握自我慈悲的实操方法，随时随地做自己的情绪安全网。 3、重新认识自我批评、焦虑、同辈比较，提升自我接纳和觉察能力。 4、通过长期练习达到提高情绪稳定度及自我理解度的效果。 5、在面临艰难时刻时迅速给自己补给力量，不再束手无策，获得自我力量感和安心感。 团体报名： 有意向加入的同学，可填写入组问卷，在访谈之后选取8-10名相对更为适合的成员入组。 如果你符合条件： a、你在闵行校区更方便参加，你在中北校区则更需要强大而持续的动力； b、习惯用自我批评的声音鞭策自己，并为此感到困扰； c、需要你全程参与团体，积极投入体验和表达，珍惜有限的团体名额； d、需要你填写报名表，通过进一步评估后，接受团体的入选结果。 团体设置： 1、通过理论讲解、体验练习、讨论分享、个人思考与反馈、课后练习等方式进行。每两次团体课程之间的1-2周时间，团体成员可以获得相关的练习材料，自行进行学习、体验、练习、个人反思等实践，并在生活中体验和运用，过程中所产生的问题在下一次团体中进行交流和反馈，充分利用团体学习过程，培养自我慈悲。 2、鼓励全程参与，保证出勤，不迟到早退。无故缺勤2次以上者视为自动退出。 3、团体需要安全的体验环境，所有人对彼此须遵守保密、尊重和非评判的态度。 4、团体进行期间，需保持手机静音，不随意走动喧哗，交流时需主动参与投入。 带领者简介： 吕欣，独立执业心理咨询师，华东师范大学应用心理硕士，国际精神分析自体心理学协会会员（IAPSP），慈悲聚焦疗法团体带领师。 国际精神分析自体心理学及主体间两年连续培训毕业，系统学习研究慈悲聚焦疗法并参与国际慈悲聚焦疗法协会培训，持续接受精神动力学派个人体验及督导。 带领风格：温柔抱持、深刻灵动。 吕欣 报名二维码 名额有限，报满即止
